Witam, mam zamiar ulozyc dobra diete redukcyjna z zachowaniem masy miesniowej moje zapotrzebowanie to 2592 kcal chce 0 bilans kaloryczny przy tej redukcji ale nie wiem ile w tym ww/b/t musi byc i jak to rozlozyc na 5 posilkow - po rowno w kazdym czy jak ? POMOCY !!! dieta to bardzo wazna sprawa ja tez chce ja miec bo chce miec efekty..
pijam sobie kawę zbożową anatol, czy ktoś wie ile ma kalorii?wiem ,że kubek zwykłej kawy ma 5 kcal, natomiast anatol składa się z prażonego żyta i cykorii i jest w torebkach.czy ktos może mi pomóc?
witam ,pewnie olejecie tego posta ,ale może znajdzie się ktoś dobry i ułoży mi diete. zapotrzebowanie kcal-2372. waże-65kg,wzrost-180,cel-masa. Siedze na tym forum czytam,przeglądam i próbuje ułożyć diete ,lecz mi to nie wychodzi. Dawałem już pare razy do oceny diete i ludzie mi pisali "poczytaj posty dla "janka" lub "ta diete jest do bani".
Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost : 181 Cel: Masa 3400 Kcal zobaczymy jak organizm będzie reagował jak coś to będziemy dokładać! Oczywiście do każdego posiłku jest odpowiednia porcja warzyw!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8529858850d4b6284742bfaf38733e3.png Zmieniony przez - ziompzh w dniu 2013-07-11 16:28:00
Czesc, mam 37 i od listopada redukuję wagę z 98kg przy 178 wzrostu. Spisuje wszystko co jem w Fitatu 1900 kcal, 133g białka, 63 tłuszcz i 200 węgle. Do tego codziennie pol godziny orbitrek. alko sporadycznie i wliczam w pule. Cheat day miałem może ze dwa razy w tym czasie. Schudlem 4 kg i waga stanęła i stoi na 93-94kg. Co robię nie tak?
Miałam zaburzenia odrzywiania przez co dziennie zjadałam około 500kcal dzięki czemu schudłam kilka kilo. Postanowiłam naprawić mój błąt i stosować zbilansowaną dietę lecz nie wiem czy odrazu przejść do odpowiedniej liczby kalori jakie powinna sprzyjać osoba czy powoli zwiększać by następnie powoli obcinać kcal. Moim planem jest przeprowadzenie [...]
nie wiem kto je lubi,ja bardzo i mysle ze spokojnie mozna je jesc ,tylko niue wiem jak to jest na redukcji ?? znalazlem to : 93,7 g wody 3,7 g węglowodanów 300 mg potasu 52 mg fosforu 26 mg wit. C 22 mg wapnia 18 mg magnezu 1,8 mg wit. E 18 kcal to w 100g produktu,warto to wliczac w diete w ogole ?
witam mam pytanko a mianowicie co to są te ww strawne i w czym one sie zawieraja poniewaz wszystko było by dobrze gdyby nie one poniewaz vitalmax obliczył ze stanowią az 198 normy wiec prawie o 2 razy wiecej a tak b i t są w normie bo 92% i 94 % a kcal ok 97% Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-02-05 21:52:12
Witam. Stwierdziłem ze czas zrzucić brzuszek i w końcu się trochę wyciąć. Mój aktualny cel to BF 10%. Następnie sucha masa ;) Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 Kcal. Później będę ucinał Węgle /SFD/2017/2/19/bf5cb32b536045f7937df8ee9d4385c4.jpg Zmieniony przez - mroku200 w dniu 2017-02-19 16:37:57
A wiec tak jak w temacie. Posiadam 3kg gainera olimpa 72/20 . Wzrost: 186 Waga: 70 Potrzebuje diete na mase . Juz kiedys ukladalem cos podobnego: jajka, kurczak pieczony, ryz, kasza, warzywa na patelni, rodzynki, banany. Jak z zupami ? Spagetti ? Wiem, ze nie mozna jesc gdzie sa cukry i tluszcze tak ?; d I jak bedzie z iloscia kcal / dzien
Chciałbym, żebyście ocenili i poprawili moją dietę. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 67 Aktywność w tygodniu: -3x siłownia -2x basen Zapotrzebowanie: 3200 kcal http://img.pl/SJpf.png Oczywiście nie wpisywałem warzyw, które będę dodawał do wszystkich treningów prócz tego przed i po treningu.
Witam, dieta na masę, mam już zapotrzebowanie, układam posiłki 1. białko, wliczać tylko białko zwierzęce, tak ? 2. węglowodany, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ? 3. tłuszcze, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ? 4. kcal, wliczać wszystkie produkty, prócz warzyw i owoców, tak ?
Witam mam takie ptanko czy odgrzewane w mikrofaluwce jedzenia takie jak Ryż, Makaron, Pierś z Kurzcaka, Kasza, Kasza Manna, traci na wartości chodzi o to czy traci na KCAL, Białku i WW i czy można spożywać odgrzewane jedzenie. Z góry dziękuje za odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o ocenienie diety masowej ponieważ ułożyłem odpowiednią ilość kcal ale za wielką ilość węgli i białka. Pytanie do jakiej ilości powinienem zmniejszyć wegle oraz ile g powinno być tłuszczy ? bo wiem że białko 106g to jak mogę zbić go z diety do 106 ? Proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bc591d20fa949188d95293b346978d7.png
[...] jedzenie 10 całych jaj dzienie jest zdrowe jak wszystko jest wliczone w bilans i się zgadza ? I można jeść dwa omlety dzienie płatki+jajka ? Jak trenuje z rana to na kolacje 50gram ryżu brązowego , kurczaka warzywa i oliwa z oliwek . No i z rana omlet 5 jajek + płatki a po około 2 godzinach trening może być ? Czy będzie zamało kcal na trening ?
Jestem na redukcji 2100kcal obecnie, teraz wiem ze to był błąd, chciałbym zwiekszyc kaloryke do 2550(300 kcal deifcytu od 0 kalorycznego), bardzo wpłynie to na redukcję? Czy dieta IF rzeczywiscie pomaga spalać tkankę tluszczowa? Czy wyjdzie to samo jak zjem dziennie te 2550kcal bez okna żywieniowego?
Witam wszystko poszło ok z odchudzaniem ale przyszedł moment gdzie mam 2 tyg a musze te 5kg 6kg zjechać zeby z wagą sie załapać do szkoły co mam zrobić ile kcal?? bo to ważne , aeroby robie jak robiłem . Wiem że to nie mądre ale nie liczą sie teraz straty mięsni itp ma spaśc waga i tyle CZEKAM
[...] powolutku ale idzie, ale wypadł taki tydzień, kiedy z przyczyn zewnętrznych nie mogłem ćwiczyć i trzymać diety. W ciągu tego tygodnia poszło 2kg do przodu i urósł brzuszek. Co teraz? Nie przejmować się i wrócić do planu i diety sprzed tego tygodnia i jechać dalej, czy na jakiś czas obniżyć kcal, czy coś takiego, żeby się tego brzuszka pozbyć?
Witam, układam dietę na masę i nie wiem w jakich proporcjach spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Mam wyliczone kcal, ale tylko potrzebuję wiedzy ile czego jeść w danym posiłku. Ile czego spożyć w posiłku przed treningiem i po treningu.(np. przed treningiem, weglowodany, a po białko?? [...]
